كم من الماء يجب ان نشرب؟

 

بشكل عام و في ظروف طبيعية فان تناول ثمانية كؤوس من الماء اي ما يعادل الليترين يوميا قد يكون ضروريا  لقيام الجسم بوظائفه على اكمل وجه، كما يمكن حساب كمية الماء اللازم بالليترعن طريق المعادلة التالية: X 0.036 وزن الجسم بالكيلوغرام.

– اما اذا كنا نمارس التمارين فعلينا اضافة كمية الماء التي نفقدها خلال التمرين، انه من الجيد تناول الماء حتى في غياب العطش، عندما نشعر بالعطش فان ذلك هو اول اعراض الجفاف.

– ان تناول الخضار يساهم في تعويض جزء من هذه الاحتياجات؛ وذلك لاحتوائها على ما يقارب 80% من الماء.

 – تناول الحليب و المشروبات الخالية من الكافيين ايضا تعتبر طريقة جيدة لتعويض الماء اللازم للجسم. اما تناول المشروبات الحاوية على الكافيين فهي مدرة للبول اذا تناولناها بكميات كبيرة.

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *