الالم الجانبي او الم الخاصرة اثناء التمرين

 

الالم الجانبي او الم الخاصرة اثناء التمرين خصوصا الجري سببه في العادة شد او تقلص في عضلة الحجاب الحاجز العضله الاساسيه في عملية التنفس و اسبابه: 1- اهم سبب كتم النفس او التنفس بنفس خفيف غير منتظم اثناء التمرين! لا تكتم نفسك و لا تاخذ نفس سريع سطحي خفيف! خل نفسك عميق منتظم. . . 2- نقص في شرب الماء! اشرب ماي بانتظام ثلاثة لتر في اليوم اشرب لك قلاص قبل التمرين بربع ساعة و اشرب اثناء التمرين بعد! نقص الماء يسبب تقلصات عضلية الجفاف بنسبة 2% ممكن يضعف و يقلل اداءك بنسبة 25%. . . 3- نقص في احد المعادن الضرورية مثل البوتاسيوم و المغنيسيوم، اكلوا غذاء صحي متكامل فيه كل الفيتامينات و المعادن و كثروا من الموز الافوكادو و المكسرات لانه فيها المواد الي تحمي و تقاوم الشد و التقلصات. . . 4- ممكن تصير هالحاله عند بعض الناس اذا كان مثقل اكل او لاعب رياضه بعد الوجبه مباشره بس مو الكل تصيده هالحاله. في ناس ياكل و دايركت يلعب عادي . . اذا كنت تركض و حسيت بالألم اضغط بشكل خفيف على المنطقه و ضبط النفس اخذ نفس منتظم عميييق، عادةً هالحاله تصير في المبتدئين او الي صار له فتره موقف ،مع الايام تتحسن اللياقه و يعرف الشخص شلون يتنفس المفروض تقل فرص الاصابه بهالألم.

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *