الكارديو: مشي ؟ جري ؟ ثبات وزن

كتابة ومصدر :أحمد العنزور

 كارديو او cardio بالانجليزي اختصار لcardiovascular او باختصار تمارين عضلة القلب و هي التمارين الهوائية مثل المشي الهرولة الركض الدراجة السباحة نط الحبل و غيرها يعني تمارين تزيد دقات القلب و تزيد معدل التنفس حلو؟

 

في طرق للكارديو: 1

– السرعة الثابتة LISS low intensity steady state يعني تروح الممشى او على جهاز المشي و تمشي لك كم كيلو بنفس السرعه و يمكن تزيد السرعه اخر الدقايق هالطريقة تنزل الوزن؟

يمكن في البداية لكن بعد  فترة بتشوف النزول بطيء او مافي نزول خير شر ليش؟ الجسم ذكي خلاص تعود على هالسرعه فأول شي بتسويه بتقلل الاكل و بتاكل اقل من احتياجك و بينزل الوزن بس بتحرق من العضلات يعني الوزن مثالي و الجسم حالته حاله او بتزيد السرعه شوي و نفس الشي الجسم بيتعود عقب كم من يوم و بتشوف روحك تدور في دائرة.

2- السرعة المتغيرة ذات المجهود العالي HIIT high intensity interval training

يعني مثلا مشي سريع ثلاث دقايق و دقيقة جري و بعدين مرة ثانية مشي سريع ثلاث دقايق و هكذا شافوا انه هذي الطريقة افضل لحرق الدهون و توظيف الياف عضلية اكثر و تمرين افضل لعضلة القلب و مفاجئة الجسم. و بإضافة بعض تمارين المقاومة مع الطريقة الثانية يعني حديد او سير المقاومة المطاطي الوضع بكون ممتاز.

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *