كيفية اداء تمرين القرفصاء

كيفية أداء تمرين جلسة القرفصاء

الوقوف مع قدميك مفتوحتين على قدر عرض الكتف.
إذا كنت تمارس التمرين مع رفع الأثقال ، قم بوضع شريط الأوزان خلف عضلات الرقبة. إذا كنت تؤديها من دون أثقال، مد ذراعيك إلى الأمام أو اثنيه باتجاه جسمك لموازنة نفسك.
اثني ركبتيك واخفض الوركين كما لو انك تجلس على كرسي. مع إبقاء الركبتين والكعب على نفس المستوى.
خفض الوركين حتى تكون في زاوية مستقيمة (90 درجة) مع ركبتيك.
ادفع نفسك ببطء للأسفل، وحافظ على ظهرك مستقيماً. لا تدع ركبتيك مستقيمة بل اجعلها مثنية قليلا.

 

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *