فوائد تمرين الضغط للياقة وحرق الدهون

يلجأ الكثيرون إلى تمارين اللياقة البدنية، لـ تقوية العضلات و حرق الدهون ومن هذه التمارين الهامة بالنسبة للناس ولدى الرياضيين هو تمرين الضغط ، وإليك في هذا المقال فوائد تمرين الضغط وفوائده للمبتدئين.

ما هو تمرين الضغط ؟

هي تمارين تعمل على حرق الدهون وتقوية العضلات وتقوم على بناء عضلات في مناطق الدهون المتراكمة كأسفل البطن والفخذين، وهي تقوم على أساس تقوية عضلات الصدر، وتعتبر اليدين هما الركيزة الأساسية في هذه التمارين.

فوائد تمرين الضغط للمبتدئين

ينصح بتمرين الضغط للأشخاص الذين يريدون بدء ممارسة الرياضية، تعرف على فوائد تمرين الضغط للمبتدئيين

  • يعتبر من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر.
  • تمرين هام لدى لاعبي كمال الأجسام.
  • جعل عضلات اليدين قوية.
  • جعل الجسم قوي.
  • جعل عضلات الكتف قوية.
  • يشد أوتار الركبة.
  • يعمل على تقوية وتنشيط عضلات القلب.
  • فوائد تمرين الضغط لدى الرياضيين 

    تمرين الضغط يعد من التمارين الهامة لدى الرياضيين، تعرّف على فوائد تمرين الضغط للرياضيين وهي :

    يمكن ممارسته في أي مكان فهو يحتاج إلى مكان متسع ومسطح.

  • تمرين بسيط لا يتطلب تركيز أو جهد عالي.
  • لايتطلب أجهزة عالية التكلفة.
  • من فوائد تمرين الضغط أنه لا يوجد وقت معين لممارسته، بشكل عام ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة بعدم الطعام ويجب الانتظار لمدة 3 ساعات.
  • يمد الجسم بالطاقة.
  • يغير من شكل الجسم .
  • يحرق الدهون، فالجهد المبذول أثناء القيام بالتمرين يجعلك تحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة لبناء عضلات مكان الدهون.

عيوب تمرين الضغط

ينتج عن هذا التمرين أحياناً تمزق في العضلات.

كيفية أداء تمرين الضغط

قم بإنزال جسمك نحو الأرض ثم الرجوع إلى الوضع الأول مرة أخرى.

 

أولاً الإحماء

ممارسة الإحماء قبل تمرين الضغط وقبل ممارسة الرياضة بشكل عام، وتقلل من الشعور بإجهاد والإصابة في أثناء القيام بالتمرين، فيجعل العضلة مهيأة للتمرين ويمد الجسم بالنشاط.

 

ثانياً خطوات تمرين الضغط

  • استلق على أرضية مكسوة بالسجاد ثم ضع كفي يديك على الأرض بشكل مسطح وكتفيك مساوية.
  • حاول أن تجعل قدميك معاً مستقيمتين ويكون وضع الأرجل مساوياً لمستوى الأكتاف بعدها قم برفع جسدك باستخدام الذراعين لتكون على شكل خط مستقيم من رأسك إلى قدمك.
  • ثم قم بخفض جذعك حتى تشكل مع مرفقيك زاوية 90 درجة.
  • قرب المرفق من جسدك حافظ على رأسك بجعله متوجهاً إلى الأمام.
  • احرص على التنفس.
  • قاوم جسدك بالضغط ودون ملامسة الأرض.
  • القوة في الضغط تتركز في الصدر واصل الضغط إلى وضع مستقيم.

 

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *